Creciendo y Evolucionando

De un tiempo a esta parte me despertaba a las 3 de la mañana aproximadamente y no podía más dormir. En ese instante se agolpaban en mi cerebro tareas pendientes, temas no resueltos, temores por no haber tomado ciertas decisiones, etc. Cualquier tema que estaba pendiente, o que ya había realizado y no me parecía haberlo hecho como debería, aparecía en ese momento. Realmente esta situación solía ser bastante incómoda, porque efectivamente quería seguir durmiendo, pero no lograba hacerlo. Cuanto más quería seguir durmiendo, más aparecían pensamientos que me mantenían en vela. Me daba vuelta en la cama, pero igual venían los pensamientos que me mantenían despierto. Que el trabajo que no había terminado, que otras tareas que tenía que iniciar, que la pileta tenía que limpiar, que… etc. Un sinfín de temas, algunos importantes y otros que no tenían ninguna relevancia. Por qué ocurría esto. Según la neurociencia, podía darse porque bajaban nuestros niveles de control cognitivo, es decir,...

  Cómo empecé a soltar un hábito de más de 30 años Yo estaba acostumbrado a hacer la siesta. Con unos 20 minutos, por lo general, ya me alcanzaba. Si no lo hacía, podía pasar entre 2 y 3 horas con sueño, con pesadez y con dificultad para trabajar. Y más todavía si el trabajo era intelectual. ¿Por qué te cuento esto? Porque, de un tiempo a esta parte, hace aproximadamente un mes, ya no estoy haciendo la siesta. Y lo interesante es que no tengo ninguna dificultad para seguir con mis labores durante la tarde. Para mí, esto es realmente impactante. Hacer la siesta era casi sagrado. Y lo venía haciendo, con seguridad, desde hace más de 30 años. ¿Qué me permitió superar esta costumbre? Cuando me empezaba a entrar el sueño, me decía: “Esto es una propuesta neuronal.” Con esa frase quiero decir algo muy simple. Esa necesidad de dormir después de comer estaba muy instalada en mí. Era una respuesta ya aprendida. Muy probablemente, mi cerebro había asociado ese moment...

Cómo muchas veces salgo de los pensamientos que mi cerebro me propone Te quiero contar cómo muchas veces logro salir de los pensamientos que mi cerebro me propone aunque no se lo pida y que está muy relacionada a la Red Neuronal por Defecto (RND). En mi publicación anterior hablo de una experiencia concreta sobre cómo actúa la RND. Te paso el enlace por si querés leerla: https://evolucionandoycreciendo.blogspot.com/2026/03/hoy-le-pille-mi-cerebro-y-entendi-algo.html Una forma muy común en que actúa la RND es esta: estás leyendo algo, avanzás varias páginas, y de pronto te percatás de que no te acordás de nada de lo que leíste. ¿Te pasó alguna vez? A mí sí. Eso ocurre porque tu mente se fue. La RND tomó el mando. Y te llevó a algún lado. A veces tan lejos, que ni siquiera sabés a dónde te fuiste. Por eso, una de las preguntas que me hago es: ¿cómo logro que la RND me perturbe lo menos posible? No creo que se trate de eliminarla. Pero sí de disminuir su impacto. ...

Hoy le pillé a mi cerebro. Resulta que estaba leyendo un libro y, después de haber pasado varias páginas, me di cuenta de que no me estaba acordando de casi nada de lo que había leído. También me di cuenta de que estaba pensando en unas cosas que tenía que hacer más tarde. Pero lo más raro fue esto: me parecía que había momentos en que no estaba pensando en nada… ni tampoco atendiendo lo que estaba leyendo. Ante esto me puse a investigar por qué podría ser eso y me topé con la Red Neuronal por Defecto. Cuando el cerebro se va “a su casa” Según la neurociencia, parece que esta red es como el estado natural del cerebro. Es como su casa. Porque, de una u otra forma, siempre volvemos a ella. Es como un imán que nos estira y nos hace regresar, muchas veces sin importar lo que estemos haciendo. También puede pasar que estás pensando en algo, pero a la vez te viene otro pensamiento que no tiene nada que ver con tu tarea principal. En ese momento, probablemente entró en acció...

Algo que apliqué en estos días para evaluar de qué manera estaba influyendo en mí un estado de ánimo, un pensamiento o una emoción, fue el Mapa de Russell . ¿Qué es el Mapa de Russell? El Mapa de Russell es una forma simple de identificar cómo me siento en este momento , mirando dos ejes:      Sensación corporal:      ¿Estoy en bienestar o en malestar?      ¿Estoy en baja activación o en alta activación?      Activación mental: Con esto, dejás de decir “estoy mal” y pasás a decir con más claridad qué estado estás construyendo ahora mismo . Lo que me estaba pasando (en una situación real) Mi experiencia era que estaba, aparentemente, con muy baja energía: con sueño y con muy poca capacidad de activarme. Era un evento social, a las 11 de la mañana, y en un momento dado hasta me vi tentado de ir a dormir un rato. Y ahí me acordé de que podía usar el Mapa de Russell para evaluar si mi estado actual realmente se corresp...

  🌱 Tu cerebro piensa... aunque no se lo pidas Descubrimientos personales a la luz de la neurociencia 🧠 ¿Qué tanto sabemos sobre el funcionamiento de nuestro cerebro? Me estuve preguntando: ¿qué tanto sabemos de cómo funciona nuestro cerebro? Y ahora me surge otra pregunta: ¿qué tanto sabemos de cómo funcionan nuestros órganos en general?… pero creo que, si busco responder esto último, es probable que este blog se convierta en un tratado de anatomía, y no es mi intención que sea así. Pero sí quiero comentar sobre lo que estoy descubriendo —según la neurociencia— acerca de cómo funciona nuestro cerebro. Uno de los descubrimientos es que el cerebro genera pensamientos , lo queramos o no. Uuhhmm… no sé si es tanto un descubrimiento que el cerebro genera pensamientos, pero sí que lo hace aunque no lo queramos. 💬 Mi experiencia cotidiana con los pensamientos automáticos Y aquí voy a compartir mi experiencia, a partir de haber tomado conciencia de ello. ...