¡Cómo logré disfrutar de una fiesta!

Algo que apliqué en estos días para evaluar de qué manera estaba influyendo en mí un estado de ánimo, un pensamiento o una emoción, fue el Mapa de Russell.

¿Qué es el Mapa de Russell?

El Mapa de Russell es una forma simple de identificar cómo me siento en este momento, mirando dos ejes:

    Sensación corporal:

    ¿Estoy en bienestar o en malestar?
    ¿Estoy en baja activación o en alta activación?

    Activación mental:

Con esto, dejás de decir “estoy mal” y pasás a decir con más claridad qué estado estás construyendo ahora mismo.

Lo que me estaba pasando (en una situación real)

Mi experiencia era que estaba, aparentemente, con muy baja energía: con sueño y con muy poca capacidad de activarme. Era un evento social, a las 11 de la mañana, y en un momento dado hasta me vi tentado de ir a dormir un rato.

Y ahí me acordé de que podía usar el Mapa de Russell para evaluar si mi estado actual realmente se correspondía con lo que estaba sintiendo a nivel corporal y a nivel mental.

Paré un rato e indagué mi sensación corporal: el resultado fue que me sentía con un alto grado de bienestar. Luego evalué mi activación mental y, para mi sorpresa, estaba bastante bien.

En ese momento, de manera increíble, desapareció el sueño y mi nivel de energía se elevó bastante.

Esto no es magia

Esto fue bastante impactante. Pero no es magia. Es conectarse con lo que uno realmente está sintiendo y experimentando.

La pregunta que me quedó

La pregunta que me quedó fue: ¿de dónde salió que yo “estaba con sueño” y con poca energía?

La respuesta que tengo es que, muy probablemente, activé un modo de pensar y actuar que yo solía usar cuando estaba en un ambiente festivo y con mucha gente. Entraba en modo de aislamiento, como desconectado, y eso me llevaba a baja energía y somnolencia.

Así que, usando el Mapa de Russell, pude revertir esa situación y pude disfrutar de la fiesta.

Recomendación práctica

Para que funcione esta técnica (y otras, como decirte ante un pensamiento “es una propuesta neuronal”), hay que practicarla. Para eso, durante el día, en varios momentos, conviene parar un ratito y hacer el chequeo de tu estado con el Mapa de Russell.

Como se dice: no es para que me creas, sino para que lo experimentes.

Bibliografía 

Del Rosario, D. (s. f.). Neurociencia Aplicada al Día a Día (NADD). Materiales y apuntes de formación (documentos del curso).

Russell, J. A. (1980). A circumplex model of affect. Journal of Personality and Social Psychology, 39(6), 1161–1178.