Cultivar la Atención

Cómo muchas veces salgo de los pensamientos que mi cerebro me propone

Te quiero contar cómo muchas veces logro salir de los pensamientos que mi cerebro me propone aunque no se lo pida y que está muy relacionada a la Red Neuronal por Defecto (RND).

En mi publicación anterior hablo de una experiencia concreta sobre cómo actúa la RND.
Te paso el enlace por si querés leerla:
https://evolucionandoycreciendo.blogspot.com/2026/03/hoy-le-pille-mi-cerebro-y-entendi-algo.html

Una forma muy común en que actúa la RND es esta:
estás leyendo algo, avanzás varias páginas, y de pronto te percatás de que no te acordás de nada de lo que leíste.

¿Te pasó alguna vez?

A mí sí.

Eso ocurre porque tu mente se fue.
La RND tomó el mando.
Y te llevó a algún lado.
A veces tan lejos, que ni siquiera sabés a dónde te fuiste.

Por eso, una de las preguntas que me hago es:
¿cómo logro que la RND me perturbe lo menos posible?

No creo que se trate de eliminarla.
Pero sí de disminuir su impacto.
Y, para mí, una de las claves está en fortalecer el “músculo” de la atención.

La atención es la capacidad que tiene el cerebro para focalizar selectivamente la consciencia, filtrar información irrelevante y priorizar aquello que necesita ser procesado.

Y entonces aparece la gran pregunta:
¿cómo lo logro?

En mi caso, llevo a cabo varias acciones.

La primera, y para mí la más importante, es darme cuenta de que me distraje.

Sí.
Así de simple.
Y así de difícil también.

Porque muchas veces creemos que entrenar la atención consiste en no distraerse nunca.
Pero no.

Para mí, la tarea principal para fortalecer la atención es darte cuenta de que te distrajiste.
Darte cuenta de que fuiste “secuestrado”.
Darte cuenta de que te fuiste.

Al principio te das cuenta pocas veces.

Pero a medida que practicás, empezás a notar más rápido cuándo tu atención se fue.

Una de las prácticas que realizo es la meditación.

Medito por lo menos 30 minutos al día.
Y muchas veces medito 30 minutos a la mañana y 30 minutos a la noche.

La tarea principal ahí es repetir mentalmente una palabra durante todo el proceso.

Pero claro, la RND se encarga de distraerte.
Y hace que dejes de repetir tu palabra.

Entonces, cuando me doy cuenta de eso, simplemente vuelvo.
Repito la palabra.
Sin reproche.
Sin enojo.

Solo vuelvo.

Y en ese volver, una y otra vez, siento que se fortalece la atención.

A partir del curso de Neurociencia Aplicada al Día a Día,

incorporé además una idea que me resulta muy útil:
el cerebro nos genera pensamientos, queramos o no, en un altísimo porcentaje del tiempo.

Y justamente esa función es la que muchas veces genera las distracciones.
Porque el cerebro te propone pensamientos que no tienen que ver con lo que estás haciendo o viviendo en ese momento.

Entonces, cuando me doy cuenta de eso, me digo algo que me ayuda mucho:
“este pensamiento es solo una propuesta neuronal”.

Y sigo.

Porque enseguida va a venir otro pensamiento.
Y después otro.
Y después otro.

Y hay una práctica todavía más sencilla, pero muy valiosa:

prestar toda mi atención mientras me cepillo los dientes, lavo los platos, corro o realizo cualquier actividad cotidiana.

También ahí mi mente se va.
También ahí el cerebro me lleva a cualquier parte.

Pero cuando me doy cuenta, vuelvo a lo que estoy haciendo.

Y eso, aunque parezca pequeño, para mí es enorme.

Porque la atención tiene mucho que ver
con volver al presente,
con observar sin engancharse tanto,
con darse cuenta de que uno se fue y regresar.

No se trata de poner la mente en blanco.
Ni de no pensar.

Se trata de entrenar la capacidad de volver.

Y ahí, para mí, hay una clave muy importante.

No solo para leer mejor.
No solo para meditar mejor.
Sino para vivir con un poco más de presencia.

Espero que alguna de estas acciones te pueda servir.

Y si querés más detalles, o acompañamiento para practicar, no dudes en contactarme.